消化系统也有节后综合征？
转自：劳作午报
春节假日后，不少人堕入“节后综合征”的困扰，而受心境影响较大的消化系统也简单遭到“节后综合征”的困扰。北京大学人民医院消化内科主任、主任医师陈宁助您脱节消化系统的“节后综合征”，快速找回作业和学习状况。
“节后综合征”对消化系统会形成许多困扰
“节后综合征”是指人们在长假完毕后，从头投入作业时所表现出的一系列身心不适症状。一般表现为精神不振、留意力不会集、作业效率低一级。这些症状源于假日日子与日常作业间的巨大反差，导致身体和心思难以敏捷习惯。
“节后综合征”对消化系统也会形成许多困扰，导致消化系统呈现一系列不良反应。一方面，假日中频频摄入油腻、辛辣、生冷等食物，简单引发消化不良，呈现胃胀、胃痛、反酸等症状。另一方面，作息不规则、熬夜等行为也会打乱消化系统的正常运作，导致胃酸排泄反常，进一步加剧消化担负。此外，还或许加剧原本就存在的消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡等。这些疾病在节后往往呈现出症状加剧的趋势，给患者带来更大的苦楚。
消化系统和心境相互影响
“节后综合征”不只会让消化系统闹脾气，还或许影响全体心思状况。消化问题与焦虑、郁闷等心思状况之间存在着千丝万缕的联络。当消化系统呈现问题时，比方胃痛、胃胀等，往往会引发烦躁不安、心境失落。反过来，焦虑、郁闷等负面心境也会让消化系统“落井下石”。
要想打破这个循环，调整心态是要害。无妨试试放松身心，多做些自己喜爱的作业，还能够恰当运动，让身体和心思都放松，促进消化系统的康复。
久坐作业，消化系统也会“喊累”
久坐导致身体缺少运动，一方面让肠胃活动变慢，食物在肠道里待的时刻变长，简单引起便秘、腹胀等问题；另一方面使胃液排泄削减，进一步影响食物的消化和吸收。
久坐还会影响血液循环，让消化器官得不到满足的血液供给，从而影响它们的正常作业，引发或加剧痔疮等肛门疾病。主张办公族作业再忙也别忘了时不时站起来动一动，做扩展、散散步。
日常怎样吃，才干看护好咱们的消化系统？
消化系统作为食物转化的重要“工厂”，看护其健康与否直接关系到咱们的身体状况。送您几个日常饮食小好方法，看护消化系统健康。
均衡饮食是要害 要保证每天摄入的食物品种多样，养分全面。蔬菜、生果、全谷物、优质蛋白质等都要有，这样才干为消化系统供给满足的“质料”，让它们正常作业。
细嚼慢咽不行少 吃东西时，要充沛咀嚼食物，让食物变得更细碎，这样不只能减轻消化系统的担负，还能让身体更好地吸收养分。再者，守时定量进食相同重要。每天准时吃饭，不暴饮暴食，每餐吃到七八分饱，有助于坚持消化系统的正常运作。
记住多喝水 水是生命之源，也是消化系统正常作业的“润滑剂”。每天要保证满足的水分摄入，让身体坚持水润，消化系统才干愈加顺利。
此外，防止过多摄入辛辣、油腻、生冷等刺激性饮食，如过度喝酒和咖啡因摄入，会对消化系统形成危害，引发胃炎、胃溃疡等疾病。坚持杰出的日子习惯，尽量做到早睡早起，防止熬夜。每天抽出时刻进行适量运动，让身体坚持生机。学会放松自己，削减焦虑和压力，这样才干让消化系统愈加“轻松”地作业。
开学在即
学生怎么快速康复健康？
调整作息是要害 学生们在假日中往往作息不规则，导致生物钟紊乱。因而，开学前一周，学生们应逐步调整作息时刻，保证每天准时起床、睡觉，让身体逐步习惯新的作息规则。
留意饮食调度 新学期伊始，学生们应多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、生果、粗粮等，防止油腻、辛辣等刺激性食物，让肠胃逐步康复到正常状况。
适量运动必不行少 运动不只能增强体质，还能缓解压力，改进心境。学生们能够挑选合适自己的运动方法，如慢跑、游水、球类运动等，让身心得到放松和愉悦。
坚持活跃达观心态相同重要 应正确认识“节后综合征”，不要过火焦虑或忧虑。能够给自己设定一些小方针，如每天完结一定量的学习使命，逐步找回学习的状况。
□本报记者 宗通畅 通讯员 钟艳宇
相关文章
（图表·漫画）缓解“节后综合征”
新华社图表，北京，2025年5月5日“五一”假日完毕后，一些人可能会呈现这样的情况：晚上睡不着，白日睡不醒，干事提不起精力，甚至连吃饭都不香了……这可能是“节后综合征”找上门了。专家表明，通过系统性的...